دستور پخت کاسه اسموتی رنگین کمانی تروتازه

قطعا شروع روز با این کاسه صبحانه سالم از انواع توت ها و آووکادو لذت بخش خواهد بود ، این کاسه رنگین کمانی علاوه بر مواد مغذی بسیار، با تزیین عالی و چشم نواز روز شادی رو براتون به ارمغان میاره! این کاسه حاوی 251 کیلو کالری میباشد.با میوه اژدها آن را تزیین کنید!

عناصر

50 گرم اسفناج

آووکادو 1 عدد، بدون هسته، پوست کنده و نصف شده

1 انبه رسیده، بدون هسته، پوست کنده و تکه شده

1 سیب، هسته گرفته و به تکه های کوچک بریده شده

200 میلی لیتر شیر بادام

1 میوه اژدها، پوست کنده و به تکه های یکنواخت بریده شده (برای تزیین)

100 گرم توت مخلوط (ما از توت فرنگی، تمشک و زغال اخته استفاده کردیم)

روش

مرحله 1

اسفناج، آووکادو، انبه، سیب و شیر بادام را در مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا یکدست و غلیظ شود. بین دو کاسه تقسیم کنید و روی آن میوه اژدها و انواع توت ها را بریزید.

مواد مغذی در هر کاسه:

251 کیلو کالری

16 گرم چربی

3 گرم چربی اشباع شده

19 گرم کربوهیدرات

18 گرم شکر

7 گرم فیبر

4 گرم پروتئین

02 گرم نمک